夏の肌対策　その3

肌のために摂りたい栄養素

①　新陳代謝を助ける　ビタミンB2、　B6

皮膚の新陳代謝を助けたり、皮脂腺から分泌される皮脂の質を改善します。

ビタミンB2は牛・豚・鶏のレバーや納豆に　B6はバナナや鳥のささ身に多く含まれます。

②　肌老化を防ぐビタミンC

強い抗酸化作用があり、紫外線に対する抵抗力を高め、しわやたるみシミなどの肌老化を抑える働きがあります。

赤ピーマン、ブロッコリー、グレープフルーツ、イチゴなどに豊富です。

③　肌荒れ防止にビタミンＡ

皮膚や粘膜などを健康に保つ働きがあります。

豚や鶏のレバーやウナギに豊富。緑黄祝野菜に多いβカロテンは小腸でビタミンAに変換されます。

④　コラーゲンの生成を促す亜鉛

コラーゲンの生成や細胞分裂に必須な栄養素です。

カキ、たらこ、ウナギなどに豊富に含まれます。

⑤　肌のバリア機能を高めるビタミンD

骨の形成を助けるだけでなく、肌を有害な菌から守る抗菌ペプチドを合成することでバリア機能を高めます。

サケ、マス、サンマ、干しシイタケなどに豊富に含まれます。