冬の体みがき（中から編）

妙に暖かい日がありましたがここ数日は冬らしい冷え込みが続いています。

気温差に体が慣れるまでは何かと不調を感じる方もいることでしょう。

インフルエンザも流行しています。

これから冬本番、まずは体の中から磨いて寒さを乗り切る体を作りましょう。

①　石鹸で手洗い　新形コロナ感染症で当たり前のことになりましたが、やはり基本ですね。

手指についたウイルスや菌は鼻や目・口から入る可能性が高いです。

石鹸で手洗い、流水で濯ぐことでかなり洗い流されるそうです。

②　抗酸化作用のある栄養素　色々な栄養素をバランスよく摂取しましょう。

特に肉・魚や大豆などの良質なタンパク質、抗酸化作用があるビタミンCやE

ベータカロテンなどは積極的に食べたいですね。

③　適度な運動　　適度な運動は体の緊張をほぐので自律神経のバランスが整えられます。

日中の適度な運動は夜の快眠につながります。

④　しっかり睡眠　ぐっすり眠っ て朝すっきり起きられるように就寝の９０分前にはスマホや

パソコンを扱わないと良いそうです。

⑤　水分補給　　冬は空気が乾燥し、呼吸からも水分が失われていきます。こまめな水分補給を。